아침 공복에 섭취를 주의해야 합니다. (개인마다 건강 상태에 따라 틀릴수도 있음을 미리 밝힙니다.)

설연휴를 잘보내셨나요?.
잘보내셨을꺼라고 생각합니다.
이제 다시금 일상 생활이 시작되었습니다.

연휴내내 음주는 물론 여러 종류의 음식을 섭취하여 불어난 몸무게를 다시 줄이거나 원상태로 하기 위해서
(한마디로 다이어트).
또는 원래부터 아침식사를 하지 않는 버릇을 가진
분들이 있을 겁니다.

그래서인지 간단하게 아침을 해결하시는 분들이 많은데 섭취를 하게되면 득보다 실이 되는 음식을
몇가지 소개시켜 드리겠습니다.

1. 사과

(구글 이미지 참조)

한때 아침에 사과라는 언어가 유행했습니다.
한동안 공복에 사과를 섭취하시는 분들이 많았습니다.

하지만 이내 시들해지고 맙니다.

사과에는 유기산이 많아 포함되어 있습니다.

문제는 이 유기산이 위에서 반응하여 염증을 일으킨다는 점입니다.

음식물을 소화를 시키는 위산은 유기산과 함께 위벽을 자극합니다.

사람마다 반응이 천차만별이겠지만 공복에 사과를 섭취하는것은 조심할 필요가 있습니다.

사과를 섭취하기 전에 가볍게 따뜻한 우유나 타 음식을 섭취후 드시는게 좋습니다.

2. 바나나

(구글 이미지 참조)

운동을 전문적으로 하시는 분들에게는 여러모로 도움이 되는 과일입니다.

탄수화물과 비타민, 칼륨, 식이섬유등 많은 영양소를 포함하고 있는데 문제는 칼륨입니다.

칼륨의 역할은 고밀도로 축적된 몸속의 염분을 몸 밖으로 배출해주는 기능이 있는데 과도하게 섭취시 전해질이상을 일으키고 영향의 불균형을 낳을 수 있으며 위장의 활동성을 떨어뜨리는 부작용도 있으니 주의가 필요합니다.

3.블랙커피

( 구글 이미지 참조)

아침 공복에 블랙커피를 마시는 행동은 위 운동을 억제하면서 위산의 과다 분비를 일으킵니다.
많은 양을 섭취시 위 경련, 위염, 소화불량과 같은 위병이 생깁니다.

이런 사항을 줄이기 위해서 커피에 우유만을 첨가한 카페라떼가 만들어졌습니다.

4. 토마토

(구글 이미지 참조)

의외일겁니다.

토마토의 타닌산이 위장의 산도를 높여 웨궤양를 일으킵니다.
또한 토마토의 특정 성분인 펙틴이 위산과 결합하여 덩어리를 생성하는데 이 덩어리가 잘 녹지 않아서 위장을 막고 내부압력을 증가시켜 복통을 일으킵니다.

방법은 생으로 보다는 익혀 먹어서 섭취하면 좋습니다.
토마토는 익혀도 영양소가 잘 파괴되지 않는 몇 되지 않은 채소입니다.

5.우유

(구글 이미지 참조)

가장 간편하면서 많이 애용하는 대체 방법입니다.
하지만 많은 분들이 겪어 봤을 겁니다.
우유를 이용하는 방법이 얼마나 위험한지를요.
유당불내증과 같은 흔하디 흔한 반응이라던지 급성 설사, 장염, 위험할때는 천공(위에 구멍이 남)까지 일으킵니다.

단순히 건강보다는 공복을 피할려고 섭취시 우유를 데워서 섭취하는게 가장 좋은 방법입니다.
또는 타  음식과 곁들여서 섭취하는게 좋을것입니다.

바나나와 토마토는 처음 알았습니다.
조사하면서 저도 배우네요.

추신 ㅡ 데운 우유에 위의 재료들과 혼합해서 갈아서 섭취하면 이상적인 아침 식사가 됩니다.

※참고
헬스 조선
대한민국 정책브리핑